作者： 亞歷山德拉・沙克斯, 凱瑟琳・波恩朵夫  

原文作者： Alexandra Sacks, Catherine Birndorf

譯者： 張怡沁

出版社：親子天下  

訂閱出版社新書快訊

出版日期：2021/01/06

語言：繁體中文

由兩位專注於女性心理健康的精神科醫生執筆，寫給準媽媽的安定心靈之書，帶你克服懷孕、生產、育兒的憂心與焦慮，找到與內在和平相處的方式。

  　　第一本關注準媽媽心理健康、

情緒照護的孕產育完全指南

來自孕產醫師與上千名準媽媽的暖心對話

提出專業、正確且易懂的醫學建議

陪妳找到安定內心的力量

迎接成為母親過程中的各種情緒波動

  　　告訴伴侶自己懷孕了，他會怎麼說？

我該不該先知道寶寶的性別？要為他取什麼名字才好？

我的身體已經不是我的了…....體型逐漸失控，怎麼辦？

公開喜訊讓我好緊張！

  　　從得知懷孕的那一刻起，大部份的準媽媽，

除了要面對身型的轉變，還要迎接人際關係、職業生涯等的改變，

加上荷爾蒙變化，讓準媽媽往往都會擺盪在幸福和憂鬱的情緒之間。

  　　大多數人都認為當媽媽只會帶來快樂------本書作者要帶大家面對「幸福的迷思」，

讓每個準媽媽都能放心討論心情矛盾的時刻，並且找到與情緒共舞的方式。

  　　這本書會帶著妳：

● 跟著寶寶而來的各種種關係改變，有效應對，情緒無負擔：

從擔心另一半會怎麼說，到產後恢復性生活，一網打盡維繫新伴侶關係的秘訣。

陪妳從容面對妳的爸媽、公婆，還有 妳的手足、同事、朋友，以及不認識的路人甲乙。

  　　● 面對職場溝通與職涯發展的變化，相信自己的抉擇，從容有解：

從在職場公布孕事，到和老闆討論接下來的工作、產假，一步步減低妳的壓力不安。

給妳產後回歸職場或是在家帶小孩的評估建議，幫妳度過兼顧工作和家庭的身心不適，以及重返工作岡位的適應期與擠奶挑戰。

  　　● 身體由內而外的改變，掌握看得見的體型、看不見的荷爾蒙：

陪妳重新認識自己的身體，包含孕期、產後的荷爾蒙變化，還要預備身型轉變時的抗壓力。

提供飲食上的建議，還有除了運動之外，妳還能從事的各項活動。

  　　準媽媽五大常見心情關卡，本書的做法絕對能消除妳的焦慮和內疚---- 

  　　當有人對懷孕的妳提出評論和建議時······

直球面對每個對妳懷孕時的評論和建議：

● 請記住，這是他們的經歷。你可以直接詢問對方的經歷，閃掉過於雞婆的建議。如果同事告訴你該好好躺著，以免腳踝太腫，你可以說：「是嗎，我的腳挺好的啊。你懷孕時腳踝有很腫嗎？」

  　　● 一笑置之。以幽默態度來修飾直接斥責：「小心大肚子！」或「我其實很想假裝自己沒懷孕，所以不如聊點別的？」我們有位患者的方式是，碰到陌生人摸她肚子，她就伸手摸回去。她覺得很好玩，而且也清楚讓對方知道，這種行為多麼不恰當。

  　　● 明講。練習用輕快語氣說，「好喔，感謝！」然後走開。對別人最多做到這樣，就夠了。如果你不想聽到對方的洩氣經驗，可以說　　：「你的經歷真讓人遺憾，但現在講這個會讓我緊張。」如果有人問了刺探性問題：「我不想講這個。」而且，如果有人未經許可而碰了你，你完全可以清楚直接的叫對方停手。

  　　要和老闆討論孕事時······

處之泰然的和老闆討論孕事，掌握幾個要點會有幫助：

● 事前準備好你想知道的所有問題。問問人資或其他當過媽媽又能守密的同事，了解公司的政策。兼職的政策是什麼？居家辦公可行嗎？如果你有併發症，可以多請幾週假嗎？你是否可以額外多請幾週無薪假，並受到保障能回到自己的職位？

  　　● 表達同理心。像是「我知道這個消息可能對你和公司帶來挑戰，」這樣的說明能清楚指出，你了解自己的產假會影響其他人。不必為自己的需求道歉，但你的確有周全考慮。這份貼心可以延續到未來，特別是在你尋求幫助時。

  　　● 保護自己。如果老闆的確不高興，請試著以專業和尊重的態度應對這種行為。這種時刻要保持冷靜，這能爭取時間，思考清楚，找出最佳應對方式。如果你擔心老闆可能試圖拖欠薪水，或想辦法請你走路卻沒有正當理由，請與人資談談。你還可以從宣導社群中找到有用的法律建議。

  　　要擬定生產計畫時······

學會擬定「靈活變通」生產計畫，杜絕煩躁不安：

● 非黑既白：自然分娩最好

靈活變通：我想要沒有醫療介入的生產方式。我會先上呼吸課，陪產員會幫我，然後我會告訴醫生不需要無痛分娩。但如果我改變主意，也沒關係，反正我也可能會需要。」

  　　● 非黑既白：「醫療系統崩壞所以剖腹產浮濫。」 

靈活變通：我不想因為別人的計畫考量或醫院住院方案，才選擇剖腹產。但是如果我或寶寶的健康需要，我也會接受剖腹，沒什麼好自責的。

  　　當妳在產後要把寶寶送進嬰兒室睡覺······

放心把寶寶嬰兒送進嬰兒室，不必內疚或放心不下要這樣思考：

● 你需要睡眠才能從生產中復原。

● 你現在應該休息，因為回家之後就不太可能了。

● 醫院護理師是專業護理人員。

● 你隨時可以改變主意，如果幾個小時後也可以要求嬰兒室送寶寶回來（或是幾小時後把寶寶送去嬰兒室）。

  　　當妳必須接待訪客······

和伴侶事先決定產後誰能來看寶寶、待多久，界線原則有這些：

● 你一天能輕鬆接待多少人？

● 是否有些人你歡迎他來，有些人則否？

● 到訪時間長短有限制嗎？

● 誰可以抱寶寶？

● 寶寶可以被拍照嗎？我們願意被拍照嗎？照片可以放到社交媒體上嗎？

  　　感覺自己是個壞媽媽時······

不論多麽挫敗，寶寶畢竟是個嬰兒，每當心中不安，就讀一遍這些陳述事實的句子：

● 他就是這樣，不管誰當他媽媽，他都會哭。

● 我檢查過所有問題（肚餓／尿布／睡眠／等等）也都解決了，現在沒別的辦法，我也不是他不開心的原因。

● 有時爸媽就是無法把不舒服變不見，而我讓他看到我會處理他的不安；這有助於我們的長期關係。不管怎樣我都愛他。

● 兒科醫生說他的行為正常，我不用擔心。

  本書特色

  　　1. 上千名準媽媽的實際經驗、心路歷程分享

作者為孕產精神科醫師，專研女性在孕前、孕期、產後和育嬰的情緒處理，本書來自於上千名準  媽媽的諮商診療記錄。

  　　2. 第一本關注準媽媽情緒的心理健康百科

有別於市面上孕產書大多僅強調母嬰的身體照護，本書關注準媽媽因角色及生理變化所引發的情緒變化，是台灣第一本完全關照準媽媽心理健康、情緒照護專書。

  　　3. 全面涵蓋孕產育的多元情境及其情緒對策

依照成為母親的時序推進，作者一一解釋最關鍵的幾個時刻，從驗孕結果到寶寶誕生後的第一年，提供 70個減壓處方，16個解題練習，具備詳盡說明與實用建議。

  　　4. 特別精選收錄更多台灣實用資源

收錄孕產情緒、育兒照護、社群支持等20個好用資源。包括：憂鬱症防治哪裡找？哺乳救星是誰？最實用的線上課程有哪些？有愛有專業的兒科醫師在哪？

  名人推薦

  　　鄭宜珉    NUTURER【人初千日】寶寶專家平台創辦人

毛心潔   國際泌乳顧問、博仁醫院小兒科主任  

高千惠   國立臺北護理健康大學護理助產及婦女健康系所所長

孫明儀   美國嬰幼兒心智健康治療師、社工師

蘇怡寧    禾馨醫療 執行長

蕭美君    詠美身心診所精神科醫師、產前與產後憂鬱症專家

陳鈺萍    好孕工作室創辦人、婦產科醫師  

  好評推薦

  　　「『沒人告訴我啊！』幾乎每個女人碰上懷孕、生產以及當媽媽第一年，都是一頭霧水。本書是個清楚易懂又讓人安心的情緒照護指南。沙克斯醫師與波恩朵夫醫師著墨在準媽媽常有的疑慮——特別是多數人羞於啟齒的部份。本書是準媽媽不可或缺的參考資料，既有專業權威又能撫慰心靈。」——葛瑞琴．魯賓（Gretchen Rubin），著有《紐約時報》暢銷書《過得還不錯的一年》（The Happiness Project）

  　　「成為媽媽是一種如魔術般的神奇經驗，憂慮和壓力也伴隨而來。沙克斯醫師與波恩朵夫醫師合著的這本書，實用又暖心，是最值得信賴的情緒照護指南，帶領妳通過這段充滿奇蹟、又令人困惑的旅程。」——哈維・卡爾普（Harvey Karp, MD）著有《紐約時報》暢銷書《最快樂的寶寶》（The Happiest Baby on the Block）

  　　「這本書告訴準媽媽們如何照顧好自己的心理健康。我想不出哪本書能在專業上並駕齊驅——本書不僅由專家寫成，而且充滿愛心與關懷，幫助準媽媽經歷這段身分轉變與心理調適的嚴峻過程。真希望我自己懷孕和當新手媽媽時能看到這樣的書。」——首席執行官克麗絲蒂・特靈頓・伯恩斯（Christy Turlington Burns），「每個母親都重要」（Every Mother Counts）創辦人兼執行長