小熊
小學生的煩惱(全套3冊):1.控制不住怒氣怎麼辦?2.如何從低潮重新振作?3.面對壓力該如何調適?
型號: R458
HK$ 350
一至五本69折 HK$242

六本或以上65折 HK$228

作者簡介


安藤俊介


日本憤怒管理協會代表理事,也是擁有國際憤怒管理協會(National Anger Management Association)認證的最高階培訓師。畢業於日本東海大學,隨後前往美國紐約鑽研憤怒管理的方法,並且將習得的理論導入日本。現今致力於在各領域舉辦演講、企業培訓、研討會等活動,推廣掌控憤怒的重要性。主要的著作有《好好生氣,不懊悔的技術:情緒不再爆怒,也不會自己越想越氣,更能叫別人照你心意做》(方言文化)、《好脾氣帶來好運氣:怒上心頭前喊卡!改寫人生劇本的幸福心靈訓練法》(台灣東販)、《輸給怒氣的人;活用怒氣的人》(方舟文化)等,作品也在美國、臺灣、韓國、泰國、越南等國家翻譯出版,累積銷量超過70萬冊。


小玉正博


埼玉學園大學人類學院院長、心理學研究所所長、臨床心理諮商中心長、筑波大學名譽教授,專長為臨床心理學、健康心理學和認知行為諮商。為了讓大家了解注重心靈的重要性和從低潮振作的方法,努力鑽研科學策略,希望開發出更多有助於提升內心復原力的心理資源。主要著作有《碰到低潮也不氣餒的方法:創造強大的內心復原力》、《入門心理學》、《與生活習慣有關的心理疾病》(以上暫譯)等。


大野裕


出生於日本愛媛縣,畢業於慶應義塾大學醫學系,後來前往美國康乃爾大學和賓州大學鑽研精神科醫學。曾任慶應義塾大學教授,現為認知行為治療培訓發展中心理事長,以及壓力管理網路有限公司負責人,是日本認知療法的第一把交椅。著作包括《心情快速回暖法:認識認知療法》和《解除憂鬱與不安的認知療法自習本:一本讓心情放晴的筆記本》(書泉)、《一個人的心情整理簿:情緒怪怪的時候,這樣問自己能找到答案》(大是文化)、《熊蓋勇:不輕易被挫折擊倒,鍛鍊迎戰人生各種困難的強健體魄》(尖端出版)等。


繪者簡介


鈴木理繪子


出生於日本千葉縣,平時喜歡繪圖和聽音樂,最大興趣是用電腦修飾自己拍攝的照片。作品有《勞工工會「超」活動法》、《羽田家的肌膚問題》、《看漫畫了解各種最新醫美技術》(以上暫譯)等。


Kiriko


出生於日本東京,是一名自由插畫家,喜歡可愛柔軟的東西,也很愛和朋友談天說地及外出旅行。作品有《繪畫邏輯》、《學研歷史百科系列:戰國武將大百科》、《光影大師指南》(以上暫譯)等。


市川美月


出生於日本長野縣,是一名漫畫家。喜歡貓咪、漫畫和小說。愛吃東西和做菜,有時會製作精緻甜點來紓壓。作品有《數學的幸福故事》、《這裡是生活數學編輯部》、《善於用敬語和上司對談》(以上暫譯)等。


譯者簡介


吳嘉芳


東吳大學日文系畢業,曾經任職於知名日商、百大企業,現為專職日文翻譯。翻譯作品有《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》、《小學生的煩惱2:如何從低潮重新振作?》、《小學生的煩惱3:面對壓力該如何調適?》和《看漫畫學小學英語:自學&預習&複習,扎根英語基礎實力!》(以上皆為小熊出版),以及《漫畫圖解英語通:美國人常用英文會話超速成!》(碁峰資訊)等書。

情境管理指南×修復內心祕笈×壓力管理寶典


★透過漫畫情境、專業指導和實際操作,學習控制怒氣、終結低潮和調適壓力。

★每冊皆附有特別專欄,從各個面向深入探討負面情緒。

★每冊皆附贈精心設計的主題小書籤,提供鼓勵與慰藉。


你能夠妥善處理負面情緒嗎?


無論是你,還是周遭的大人,難免都有想要生氣、覺得沮喪、感到壓力的時候,然而「處理負面情緒」是一門不簡單的學問,假如心理素質不夠強大,是很容易情緒失控的。


因此,小熊出版推出「小學生的煩惱」系列,除了利用漫畫呈現生活中經常碰到的惱人情境,並且有方法的指導如何運用各式技巧一一化解,還提供多項實際操作,讓人親自體會順利克服困境的成就感。更棒的是,每冊書中皆附有特別專欄,深入探討負面情緒的各種面向。


希望偶爾會被壞心情淹沒的你在仔細閱讀這套書之後,成為一個能夠掌控情緒、擁有堅強內心、勇於挑戰壓力的人。


※「小學生的煩惱」套書共三冊:

《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》

《小學生的煩惱2:如何從低潮重新振作?》

《小學生的煩惱3:面對壓力該如何調適?》


※分冊介紹:

《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》(隨書附贈「穩定情緒小書籤」四款)

你曾經遇過以下幾種情況嗎?


和朋友發生爭執、朋友不遵守約定、打招呼被忽視、聽見別人說你壞話、遭受責罵、莫名覺得煩躁、被球砸中、睡過頭、被別人插隊、借朋友物品卻被弄丟、朋友遲到、遊戲機被搶走……面對這些時刻,內心肯定覺得「煩死了」或「氣炸了」吧!可是,等氣消了之後,又會覺得為了微不足道的事情發怒很丟臉或感到自責。


每個人都會有想要生氣的時候,但是如果被憤怒控制,就會做出許多不理智的行為,造成場面一發不可收拾。《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》就是專門為「遇到不如意的事就會火大」的人所精心設計的情緒管理指南,以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節:


一、什麼是憤怒?

概述憤怒的成因,以及剖析六種憤怒類型的個性樣貌與因應對策。


二、平息瞬間爆發的憤怒

介紹七個迅速穩定情緒的訣竅。如:等待6秒、停止「思考」、暫時離開現場等。


三、控制憤怒

闡述五個遠離負面情緒的技巧。如:擴大容忍範圍、冷靜度過一整天、別被「應該……」的想法影響等。


四、適當表達憤怒的方式

說明六種向別人傳達不滿的方法。如:生氣的標準要一致、用「我的想法」進行溝通、遵守生氣三原則等。


五、情緒管理的方法

提供六種實際演練克服焦慮的策略。如:憤怒日誌、角色扮演、焦慮分析圖等。


本書循序漸進的指導如何運用各式技巧,從容應付種種令人憤怒的情境,並透過漫畫演繹和實際操作,澈底了解採用情緒管理方法的結果,以及體會順利克服負面情緒的成就感。值得一提的是,第二、三、四章的最後皆附有「專欄」,例如「穩定情緒的護身符」、「大人責罵孩子的原因」和「生氣時的身體變化」,從各個面向深入探討憤怒的平息、親子之間的矛盾,以及憤怒對身心造成的影響。


書中所要傳達的核心理念並非「不能生氣」,而是「與憤怒和平共處」。例如,如何在火氣上來時,以不傷害彼此的方式慢慢平息;在想發脾氣前,轉換念頭穩定起伏不定的心情;在壓抑不住怒火時,理性表達不滿的情緒。只要從頭到尾仔細閱讀並努力實踐,你也可以成為受人敬佩的小小情緒管理大師!


《小學生的煩惱2:如何從低潮重新振作?》(隨書附贈「復原力名言小書籤」三款和「感謝小書籤」一款)

你曾經遇過以下幾種情況嗎?


覺得自己被朋友討厭、時常忘東忘西、連續犯下相同的錯誤、計畫突然被打亂、重要的物品被弄壞、發現同學說你的壞話、遭受不實指控、失去親人、好友轉學、長輩只稱讚自己的兄弟姐妹、找不到人生目標……面對這些時刻,有些人會立刻崩潰,有些人可以咬緊牙根重新振作,兩者的差別就在於「復原力」的素質。


「復原力」是指一個人遇到困境或挫折時,內心就算受傷了,仍可以自我修復的力量。每個人的復原力素質都不同,而這種差異和自身個性、生長環境,以及人際關係等因素有關。不過,其實復原力是可以透過後天補強的。《小學生的煩惱2:如何從低潮重新振作?》就是一本專為「碰到挫折難免會一蹶不振的人」所精心設計的修復內心祕笈,以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節:


一、什麼是復原力?

概述復原力發揮作用的過程,以及提升復原力的四大要素(冷靜面對、彈性思考、肯定自我、樂觀積極),並提供復原力測試,深入了解自己的內心。


二、冷靜面對

引導容易患得患失的人,隨時保持冷靜的態度。


三、彈性思考

指導較不懂得轉念的人,靈活思考達成目標的各種方法。


四、肯定自我

教導遇到困難感到氣餒的人,培養認同自我的正面想法。


五、樂觀積極

指點一味抱持負面想法的人,秉持樂觀的精神努力克服問題。


本書有方法的指導如何運用提升復原力的四大要素修復內心,以應付各種令人感到沮喪和痛苦的情境,並透過漫畫演繹的方式,澈底明白採用四大要素後的結果。值得一提的是,第二、三、四、五章的最後皆附有「專欄」,不僅介紹三位名人不向逆境屈服的經歷,藉此自我勉勵,例如:歷經近千次失敗,仍努力不懈改良燈泡的發明家愛迪生、將人生各階段的痛苦經驗化為創作能量的藝術家畢卡索,以及不屈不撓對抗耳疾的作曲家貝多芬;還有探討「感謝」的意義,以及練習用各種面向和他人道謝,譬如:感謝別人的幫助、感謝別人的陪伴和感謝別人的付出。


書中所要傳達的核心理念是「每個人都擁有復原力」,也就是說,大家都能在跌落絕望的深淵時,憑藉自己的力量站上地面。雖然復原力的素質因人而異,但無論你是因為雞毛蒜皮的小事就崩潰,還是可以泰然承受猶如天塌下來的大事,只要從頭到尾仔細閱讀這本書,相信你面對挫折的能力又將更上一層樓!


《小學生的煩惱3:面對壓力該如何調適?》(隨書附贈「調適壓力小書籤」三款和「溝通技巧小書籤」一款)

你曾經遇過以下幾種情況嗎?


無法適應新環境、身邊有你討厭的人、沒辦法獨自完成分內的工作、太在意別人對你的看法、擔心在重要場合出糗、和朋友吵架、被迫挑戰不擅長的事情、被同學排擠、用通訊軟體溝通產生誤會……面對這些時刻,肯定覺得壓力大到喘不過氣吧!


一個人若長期處於高壓的狀態,不僅心中會產生負面情緒,身體也會出現各種不適,甚至會做出反常的行為,因此「壓力」確實不能輕忽。《小學生的煩惱3:面對壓力該如何調適?》就是一本專為「不知道該如何排解壓力的人」所精心設計的壓力管理寶典,以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節:


一、什麼是壓力?

概述壓力源與壓力反應,以及把壓力變成助力的三種要素:認知力、控制力和溝通力。


二、認知力(靈活思考)

遇到困難時能夠轉換思維的能力。


三、控制力(分段達成目標)

面對難時維持對事物掌控權的能力。


四、溝通力(尋求他人幫助)

碰到困境時勇於請教他人的能力。


五、壓力管理的方法

四種實際演練減輕心理負擔的技巧,包括棒球壘包法、快樂日記、著色畫和思考其他可能性。


本書有方法的指導如何運用化壓力為助力的三大要素,應付各種令人倍感壓力的情境,並透過漫畫演繹和實際操作,澈底了解採用壓力管理方法的結果,以及體會順利排解內心重擔的成就感。值得一提的是,第一、二、三、四章的最後皆附有「專欄」,除了探討危害情緒及人際關係的思考習慣、壓力引起的疾病,以及青春期帶來的壓力,還介紹能夠讓人妥善把自己的想法與心情傳遞給對方的「DESC原則」(D=Describe,描述:告訴對方客觀的事實。E=Express,表達:向對方傳達心情或感受。S=Suggest,提議:站在對方的立場提出期望或建議。C=Conclusion,結果:意見被否決時,提出備案。),減少因溝通不良而發生誤會的機率。


書中所要傳達的核心理念是「壓力並非全都是壞事」,承受壓力雖然辛苦,卻可以使人成長,並激發自身的潛能。只要從頭到尾仔細閱讀這本書,你也可以把壓力轉換為前進的動力,讓它成為提升幹勁與專注力的墊腳石!


專業推薦


王意中/王意中心理治療所所長、臨床心理師

王雅涵/諮商心理師、作家

陳志恆/諮商心理師、暢銷作家

張美蘭(小熊媽)/親職&繪本作家

黃柏嘉/諮商心理師

蔡百祥/童伴心理治療所所長

Tey Cheng/「小學生都看什麼書」FB粉絲專頁版主

(依首字筆畫排序)


《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》

許多家長可能都為如何教導孩子正確排解情緒而感到頭痛,手邊卻缺乏一本能夠應對的指導手冊。《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》是一本專為孩子設計的情緒管理指南,利用各種貼近日常生活的憤怒情境,輔以漫畫的方式呈現,訓練孩子掌握自身的情緒,並明白生氣是一件很自然的事,卻不能做為傷害自己和他人的藉口。現在,讓我們透過書中提及的各式技巧,陪孩子與憤怒和平共處。──王意中(王意中心理治療所所長、臨床心理師)


不少家長和老師向我抱怨,現在的孩子越來越容易暴怒,經常因為一點小事就情緒失控。他們無奈的問我,究竟市面上有沒有能夠讓孩子學會控制怒氣的書籍?顯然,孩子動不動就鬧脾氣的問題,實在令大人傷透腦筋。

《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》的問世彷彿一場及時雨,替那些為孩子情緒所苦的家長帶來一線希望。這本書透過活潑的漫畫和生活化的情境,帶孩子深入了解「憤怒」,包括人為什麼會生氣、憤怒背後隱藏的含意、生氣時,身體會產生什麼變化等,並提供多種平息憤怒的技巧,幫助孩子穩定情緒。除此之外,孩子也能利用此書,練習用溫和且堅定的方式,向他人傳達心中的不滿、期待與訴求。

其實,「憤怒」是一種很常見的情緒,連成熟的大人都不見得能妥善應對,更何況是懵懂的孩子。因此,我誠心推薦所有孩子閱讀這本書,學習成為情緒的主人,而非受它束縛。──陳志恆(諮商心理師、暢銷作家)


《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》是一本非常適合中小學生閱讀的EQ教育漫畫,除了畫風精美之外,還融合許多心理治療的技術,並且透過淺顯易懂的方式,介紹憤怒的成因,以及列舉常見的憤怒情境與配套措施,讓孩子了解正確調適情緒的重要性!──蔡百祥(童伴心理治療所所長)


有時候,我會因為一些事情忍不住對家人和朋友發脾氣,等氣消之後又覺得這麼做很丟臉。雖然下定決心想要改掉這個壞習慣,但每當火氣上來時,總是無法控制自己的情緒,因此這本書的出現簡直是我的救星!讀完書之後,我終於明白自己容易對什麼事情感到憤怒,也找到了合適的方法來平復心情。現在,我可以慢慢靠自己的力量,把內心因為各種事情所產生的怒火澆熄,這種感覺真是太棒了!──鄰家小子(「鄰家野原」FB粉絲專頁版主的小三生)


《小學生的煩惱2:如何從低潮重新振作?》

孩子成長的過程宛如騎著腳踏車四處探險,生活中的各種挫折(例如被朋友討厭、老是犯錯、遭受不實指控等)則彷彿尖銳的鐵釘,害輪胎洩氣,使車子動彈不得。遇到這種情況,不知道如何自救的孩子只能被迫留在原地等待救援。

閱讀《小學生的煩惱2:如何從低潮重新振作?》不僅可以幫助孩子自我檢視內心的復原力,還可以利用書裡的提升復原力四大要素「冷靜面對」、「彈性思考」、「肯定自我」和「樂觀積極」,學習自行修補破洞的車輪,努力克服一路上的重重阻礙,勇敢朝著下一個里程碑邁進。──王意中(王意中心理治療所所長、臨床心理師)


我們常常羨慕成功人士的亮眼表現和非凡成就,卻不了解光鮮亮麗的背後經歷了多少次的挫敗。他們之所以能夠成為頂尖,是因為他們勇於面對失敗,並且可以迅速從低潮重新振作,積極尋找突破困境的方法。因此,我非常贊同孩子們從小最需要發展的心理能力之一,就是「復原力」。好消息是,復原力可以透過學習與鍛鍊逐漸提升。

《小學生的煩惱2:如何從低潮重新振作?》正是一本用輕鬆平實的口吻,讓孩子了解復原力的最佳祕笈。這本書不僅透過列舉生活中常見的各種實例,與孩子討論失敗與挫折,也提供許多增強復原力的實際做法,培養孩子擁有堅強的內心。

當然,不只孩子需要閱讀,大人也應該陪著孩子一起學習,因為大人的寬容陪伴與耐心支持,經常是幫助孩子走出困境、越挫越勇的關鍵力量。──陳志恆(諮商心理師、暢銷作家)


我必須說,這本書完全說中我的心聲吔!每次遇到挫折的時候,我都會覺得很沮喪,而且需要過一陣子才能重新面對挑戰。讀了這本書之後,讓我有了「哇!下次我也要試著用這些技巧來轉換念頭和調整情緒!」的想法。雖然目前為止還沒辦法一次就成功,但是我真的感覺到自己有在慢慢進步了!──吳同學(臺北市建安國小五年級)


《小學生的煩惱3:面對壓力該如何調適?》

壓力無所不在,而且往往不請自來。面對壓力,我們是否能夠從容應付,端賴於平時管理壓力的能力。大部分的孩子並不明白壓力是什麼,只知道在遇到困難時,心中會產生不好的情緒。然而,壓力並不會憑空消失,倘若沒有妥善處理,反而會使自己在生活、學習、人際上陷入困境。

《小學生的煩惱3:面對壓力該如何調適?》的問世,彷彿替孩子開啟認識壓力的大門,透過活潑的漫畫情境和有條理的專業指導,讓孩子意識到壓力的存在,並且學習用正確的方式獲得抒發。

壓力不可能從生活中完全消失,也沒有必要消失。但透過閱讀這本書,我相信每個孩子都能夠與它攜手成為好朋友。──王意中(王意中心理治療所所長、臨床心理師)


大人總以為,壓力不會出現在孩子身上,因此常說:「孩子的世界無憂無慮、沒煩沒惱,真令人羨慕!」其實不然!孩子的身心發展尚未成熟,對外在環境的掌握度也不足,面對任何挑戰與變動時,反而會比大人承受更大的壓力,進而引發焦慮、憂鬱、憤怒等負面情緒或脫序行為,甚至造成身體免疫系統功能失調。因此,大人除了要斬除偏見,還必須學會傾聽與陪伴,並引導孩子運用正確的方法調適壓力。

《小學生的煩惱3:面對壓力該如何調適?》正是一本適合學齡階段孩子自行閱讀的良好教材,藉由淺顯易懂的專業解說和生動有趣的漫畫情境,認識壓力的本質與影響,進一步掌握管理壓力的技巧,包括心態轉換、任務切割、尋求協助等,將壓力化為成長的助力,強化心理韌性。──陳志恆(諮商心理師、暢銷作家)


看了《小學生的煩惱3:面對壓力該如何調適?》之後,突然讓我想起自己就讀小學時,也經常為了人際關係而煩惱,有時是小女生之間的流言蜚語,有時是同儕之間的惡性競爭,這些壓力對社會經驗豐富的大人來說可能猶如芝麻般的小事,但對涉世未深的孩子而言,卻是一種不知道該如何排解的巨大煩惱。因此,我非常高興小熊出版了這本書,不僅有方法的引導孩子消除壓力,更進一步將這股力量化為成長的助力。我家老三正就讀小學四年級,最近也開始面臨了不少人際問題,所以我已經將這本設為他的暑期必讀書了!──張美蘭(小熊媽)(親職&繪本作家)


這本書讓我想起以前在球隊時,曾經因為被學長們言語傷害而覺得壓力很大,卻不知道該如何反應的往事。除此之外,書中提到的大部分情況我也都曾在學校遇過,真希望自己在低年級時就讀過這本書!不過,現在我仔細讀完了,也終於學會怎麼調適壓力了!──熊董(小學四年級)


text_isbn 9786267140352