作者： 南西．約翰斯, 凃俐雯  

原文作者： Nancy J Johns

譯者： 楊雅婷

出版社：采實文化  

訂閱出版社新書快訊

出版日期：2020/09/29

語言：繁體中文

美國×台灣筋膜專家聯手

按摩、伸展筋膜，徹底改善身體長年疼痛

◆《筋膜修復重塑徒手按摩全書》

──40年資深治療師的筋膜按摩指南──

不僅傳授按摩「手法」，更提點常被忽略的「心法」

治療師、運動傷害防護員、整脊師等，

解決臨床疼痛問題、精進專業的工具書

多數治療師以解剖學、肌動學為基礎，找出患者身體功能失調的原因，

卻也往往容易陷入機械式的慣性治療，

缺乏傾聽患者對患部的認知與反應，忽略情緒與感受也會對筋膜產生深遠影響……

本書作者為擁有四十年經驗的資深治療師，深知治療時會陷入的盲區與困境，

不僅傳授累積多年的筋膜按摩手法，更將很重要但卻常被忽略的「觀察」環節連結起來，

按摩手法並非是一招走天下，而是必需隨著患者的陳述不同，隨時調整，

才能完全鬆解筋膜，緩解疼痛與運動傷害，恢復身體功能。

◎ 使用「短暫累加式」手法，鬆解筋膜、釋放疼痛

筋膜知識普及，其重要性已與肌肉、骨骼並列，研究與應用迅速發展。

坊間也有許多筋膜徒手按摩治療，有些技術強調持續按壓，有些強調動態釋放；有些利用滾筒施加壓力，有些則需像對海綿般輕柔。本書使用的「短暫累加式的鬆解手法」，以推開、伸長、軟化、捏起等方式，為筋膜建立新的整體形狀。

【軟化伸長】就像是在揉捏一塊硬掉的黏土，有耐性、重複性的施壓筋膜。

【撫平拉伸】用雙手隔著皮膚確認位置，像是正在撫平毯子下的塊狀物，慢慢拖曳拉伸。

【按壓感受】將雙手壓入皮膚，感受鬆解的發生方向，並耐性等待皮膚底下發生變化。

◎ 圖解六大按壓法，修復筋膜、緩解疼痛

透過徒手按摩手法，和受傷的筋膜結構產生連結、進而鬆解，進而達到緩解疼痛的效果。依照手部接觸點，分成六種徒手按摩手法。

【全手】用於需要鬆解的身體表面面積較大時。

【指腹】以局部按壓的方式鬆解筋膜。

【指節】用於較狹窄的局部按摩。

【雙手】一手固定某處筋膜，一手將筋膜拉離。

【手掌邊緣】利用手掌邊緣移動，讓該部位獲得大幅度鬆解。

【手指下壓】運用雙手貼合肌膚，將手指壓入軟組織

◎ 三大步驟、解析九大部位，全面釋放疼痛

三步驟：利用徒手按摩緩解疼痛時，歸納出三大步驟：傾聽、觀察、感受。傾聽，了解患者的主訴症狀；觀察，仔細檢視患者身體外觀；感受，與患者對話，加以評估。

九部位：肩膀、頸部、上肢、軀幹、骨盆與腰部、髖部、下肢等九大部位，分別從肌動學出發進行觀察，再以不同手法進行筋膜徒手按摩，從鬆解過程察覺疼痛的原因，進而從根本改善。

本書特色

1.完整全面，獨門筋膜徒手按摩

由淺入深說明鬆解的方式、接觸點、受限筋膜的感覺，並用大量具體譬喻，幫助了解鬆解筋膜時的重點。

2.圖解說明，9大部位筋膜鬆解

收錄各部位手法的鬆解照片，清楚標示鬆解方向，讓筋膜鬆解變得更具體好懂。

3.根本解決，治療與溝通並重

除鬆解手法外，也說明如何進行與患者之間的有效溝通、消除患者不安的說明法等，幫助治療師能更順利了解患者訴求。

4.應用廣泛，多領域通用的修復全書

除職能治療、物理治療領域外，其他領域按摩治療與復健皆適用。另附治療師的自我鬆解方式，協助新手治療師減輕職業傷害。

◆《筋膜線按摩伸展全書》

國家隊隨隊隊醫、「運動新視界」NO.1作者、中西醫雙修復健專科醫師──〈凃俐雯  醫師〉首度出書！

膝蓋疼痛要練臀肌、肩頸酸痛要練眼部肌肉！

順著筋膜線的結構原理「頭痛醫腳、腳痛醫頭」，

找出真正的激痛點，才能根治疼痛！

為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的疼痛，常常反覆發作？

已經治療過了，同樣的部位卻還是容易受傷、扭到、僵硬？

知道自己姿勢不對，但一不注意就很容易駝背、翹腳、聳肩、坐不正……

這些問題的根源，都是因為「肌筋膜」緊繃！

按摩肌肉、伸展拉筋，效果只能維持一時！

平常感覺身體各處「痠‧痛‧麻‧緊‧卡」時，指壓按摩、做SPA，只能暫時緩解特定部位的疼痛；經過按摩後，只有肌肉一時被放鬆，但是同時包覆肌肉、肌腱和骨骼的「肌筋膜」沒有拉開、放鬆，很快又會緊繃、拉扯肌肉，身體自然會在同樣的部位反覆疼痛。

人體有好幾條肌筋膜線，從頭頂延伸至腳底，從後背延伸至肚子前交叉、往下經過下肢外側，是一個貫穿全身的完整線路；近幾十年來，醫界發現「筋膜」不僅包覆了身體所有的器官與組織，讓人可以做出跑、跳、扭轉等各種動作，更能吸收外界對人體的衝擊力，還有比神經快三倍的傳導力，筋膜系統的重要性不亞於神經和循環系統。

沿著肌筋膜包覆全身的路線，找到激發疼痛的部位

筋膜線包覆住整條線路上的骨骼與筋肉，只要筋膜緊繃僵硬，就會影響到同一條線上的肌肉，原因是，人體全身的筋膜、肌肉和骨骼，都是對稱的，當「姿勢不良」、「重複同樣動作（動態或靜態）」時，該部位的筋膜就會被迫維持「縮短」（用力）和相對「拉長」，讓肌肉僵硬，進而產生痠、緊、痛。以往我們習慣針對痛點按壓，但肌肉的痛點放鬆了，肌筋膜因姿勢和動作產生的異常張力沒有改善、依舊緊繃的話，疼痛還是會反覆發作、也會更容易受傷。

從筋膜線路的方向思考，當某個部位疼痛時，必須思考在通過該部位的筋膜線上的所有肌肉，例如膝蓋疼痛時，應該要延展、鍛鍊屁股的肌肉，讓臀肌有更多的力量支撐身體，減少膝蓋負擔，同時鍛鍊通過該部位的肌筋膜，而不是只穿戴護膝。

胸悶、腰痛、背痛？找出身上緊繃的筋膜線：

【駝背胸悶、上背疼痛淺背線、淺前線】

駝背會導致胸部前側的筋膜緊縮，胸部後側的筋膜太長，都會有緊繃的感覺，而且胸椎也會因為前後筋膜的異常張力而卡住，常伴隨出現胸悶或者呼吸不順暢的感覺。

【三七步腰部、下背疼痛螺旋線、淺背線】

三七步站姿會不自覺凸出肚子站著，腰部後側的筋膜會縮短，腰部前側的筋膜會被拉長，結果會讓腰椎卡在過度前凸的狀態下，長期下來都會導致腰部或下背疼痛。

【低頭族頸椎椎間盤突出、肩頸痠痛側線&淺前線】

低頭族因為過度彎曲頸部，會使頸部前側肌筋膜過度短縮，而頸部後側的肌筋膜過度拉長，長時間下來會造成頸椎椎間盤突出，嚴重的話會伴隨有放射性的上肢痠麻脹痛。

【運動選手、健身族跟腱發炎、小腿肚痠痛淺背線】

運動選手或是有健身習慣的人，會更常走、跑、跳，若是柔軟度差或是缺乏伸展導致小腿肌筋膜太緊繃，會連帶影響連接小腿肌肉的跟腱，容易導致慢性跟腱發炎。

【辦公族、長跑和短跑選手大腿痠痛淺背線、側線】

長時間坐著，會使大腿後側肌肉縮短、緊繃；不常運動的人在突然激烈運動之後，也會出現大腿痠痛的問題。此外，短跑選手容易拉傷後側腿肌肉、長跑運動者則常出現內側大腿緊繃的問題。

基本的肌筋膜治療法，是「伸展」和「按摩」，凃醫師特別在本書收錄的84組肌筋膜自癒按摩中，加入了「肌筋膜訓練」，利用肌肉用力、放鬆時會「收縮」、「拉長」的特性，除了立刻緩解疼痛，更讓你維持肌肉彈性，保持正確姿勢，維持健康通順的代謝，別等小毛病累積成大問題，現在就開始在家自己做專業又科學的肌筋膜伸展操。

【84組肌筋膜痠痛按摩自癒動作】

（1）最常見的筋膜疼痛部位TOP10：依據最惱人的前十大身體部位疼痛，對位按摩、伸展。

（2）肌筋膜對症運動治療：診所最常求診的15大類身體疼痛症狀，在家就能伸展自癒。

（3）六大肌筋膜線鍛鍊：容易造成疼痛的六大筋膜線介紹與在家伸展，讓筋膜維持彈性、不僵硬。

本書特色

‧完整介紹「肌筋膜」特色，現在就認識這個被忽略、但卻最重要的身體系統。

‧看「Dr.Tu的診斷書」，馬上了解10個疼痛部位與15個疼痛症狀的根源與病因。

‧五大筋膜線行經身體的部位解剖圖，在家就能沿線找出自己的痠痛來源。

‧肌筋膜伸展、訓練解剖圖解，透視你的疼痛來源，舊傷不再來！