靜心練習-停 想 行 學會對自己負責：33個「呼吸」與「想法練習」教孩子調整情緒 獲得解決問題的方法與勇氣

• 作者： 楊舒雯 
• 出版社：大大創意 
• 出版日期：2022/05/01

內容簡介

　　教出情緒穩定、邏輯清晰的孩子

　　與其要求孩子如何做

　　不如在成長的路上，讓他懂得如何停。想。行。

　　我們來看一則小故事…

　　小男孩在學校和同學起衝突，推倒對方被處罰後，發生了這樣的事情……。當天下午的靜心課裡，我們剛好做了『想法紅綠燈』的練習，下課之後，凱文沒有馬上離開，他平靜地走過來告訴我：『老師，我準備好了，現在我已經平緩我的情緒了，而且也想清楚接下來該怎麼做。』凱文告訴我當他在練習『黃燈想』的時候，他看到自己稍早因為情緒過度衝動而犯了錯，他承認自己的憤怒，就像火燒般快速地控制了他的身體，所以他一時沒有控制好自己就推人了，雖然他不是故意的，但還是應該對朋友真誠地說聲對不起，雖然朋友的確說了一些激怒他的話，但動手打人就是自己不對。」 (★想法紅綠燈練習  p183)

　　這就是靜心察覺教育的目的

　　幫孩子取回自己的力量，

　　而不是靠外在的教條來處罰，或是約束表面偏差行為而已。

　　◆33個「呼吸」與「想法練習」教孩子調整情緒 獲得解決問題的方法與勇氣

　　1. 呼吸練習  幫助孩子自我放鬆減壓，還能培養敏銳的觀察力

　　在忙碌的課業與多元的課後活動中，呼吸練習是一種能夠幫助孩子在壓力高張的時候，找回身體覺知，放鬆身心最好的方式，當心裡壓力下降，頭腦也會更清楚一些，專注力也無形中加強了。

　　★練習「把緊張蝴蝶吹出去」(p27)，在生活遇到不安或緊張情況時，能夠緩和焦慮的情緒，安定自己的心情。

　　★練習「當自己的出氣筒」(p29)，孩子學會在暴躁憤怒的時候，如何緩衝自己的情緒，找回身體的主控權。

　　★練習「森林裡的呼吸瑜伽」(p81)，讓孩子在體驗不同動物式呼吸的樂趣中，學會如何在興奮、生氣與壓力疲倦時，幫助自己恢復身心活力的方式。 

　　2. 想法練習  讓孩子看見自己的想法中  學會如何做選擇

　　「想法」只是腦袋中浮現的一個現象，當我們認同它，它才會對我們造成影響。讓孩子學習如何在這些來來去去的想法中，做出正確的選擇，將是他們在成長道路上最珍貴的禮物。

　　★練習「我是魚池」(p100)  讓孩子看到想法在自己心中來來去去，並非真實的特性，並了解自己與他人對同一件事情，原來有著各種不同的想法。

　　★練習「正負面的顛倒面具」(p167) 邀請孩子體會當做出某個選擇時，心裡的感受是快樂的？還是不快樂的?藉此告訴孩子，如何用正面的心態來面對問題。

　　★練習「想法紅綠燈」(p183) 這是一個需要反覆練習的遊戲，能夠增加孩子看見自己解決問題的能力，讓他們在日常生活中，獲得自我肯定以及增加處理能力的好機會。

　　邀請你和孩子一起靜心練習，

　　在這些遊戲當中，沒有輸贏、沒有對錯，

　　讓孩子在接納自己的過程中，學得同理心，看見自己美好的一面，最主要是你能藉由遊戲中和孩子的互動中了解彼此，

　　讓關係變得更美、更有趣。

作者介紹

作者簡介

楊舒雯

　　現居美國，美國加利福尼亞州靜心察覺生命教育機構 Mindful Circles (靜心圓圓)的創始人，其機構結合西方正念，蒙特梭利和平教育及東方哲思為基底，致力推廣靜心圓圓生命教學課程，服務對象為兒童及成人的生命教育課程並且持續開發協助美國社區學校開發靜心察覺生命教學課程及教師輔導。

　　舒雯老師擁有專業正念教師執照，並從事正念教育多年，擁有美國幼兒教育學碩士學位，並在美有任教於蒙特梭利學校二十餘年的一線教師經驗。舒雯老師也曾多次受邀在上海、青島、瀋陽等各城市參與蒙梭利教師培訓和落實學校生命教育工作坊，目前著作有「靜心練習45個遊戲陪伴孩子快樂做自己」及「越玩越專注」兩本書。

　　官方網站 : 靜心圓圓

　　YouTube: 靜心圓圓 (Mindful Circles) 

　　FB: 和舒雯一起靜心 

目錄

ch1呼吸的靜心察覺22
 
1.1靜心的呼吸急救術 25

練習一：把緊張的蝴蝶吹出去 27

練習二：當自己的出氣筒 29

練習三：我是向日葵 32

1.2 我看見呼吸了 36

練習一：把呼吸關起來 39

 練習二：把呼吸裝進氣球裡 41

練習三：看紙片在鼻子上飛舞 43 

1.3呼吸可以做的事 47

練習一：呼吸是我的最佳拍檔 50

練習二：小船呼吸（腹式呼吸） 52

1.4 在身體裡找呼吸 60

練習一：我的呼吸在哪裡 63 

練習二：呼吸球 65 

練習三：心的尋寶圖 69

1.5動物呼吸瑜伽 75 

練習一：三種動物呼吸 77

練習二：和呼吸一起說故事 79

練習三：森林裡的呼吸瑜伽 81 

Ch2想法的靜心察覺89
 

 2.1看見想法 94 

練習一：想法泡泡 97 

練習二：我是魚池 100 

練習三：看圖說故事 104 

2.2想法的感覺 114 

練習一：摸一摸想法 119 

練習二：想法樹 122 

練習三：傑克的靜心魔豆 127

2.3想法是客不是主 136 

練習一：念頭先生的想法罐子 140 

練習二：衝動的想法泡泡罐子 148 

練習三：是雲還是山 152 

練習四：靜心罐子 155 

2.4想法的主人 163 

練習一：正負面的顛倒面具 167 

練習二：香水罐子 VS. 臭襪子罐子 173 

練習三：一二三想法木頭人 179 

練習四：想法紅綠燈 183 

練習五：心中的和平樹 193 

2.5想法好好玩 203 

練習一：時間的冰塊 205 

練習二：時間地平線 209 

練習三：時間銀行 219

練習四：用想法玩創意 224